Beranda · Artikel · Padel
Nyeri bahu pemain padel: rotator cuff, bukan "salah urat"
Padel sedang naik daun, dan begitu pula keluhan bahu dan siku. Kebanyakan bukan "salah urat", melainkan tendon rotator cuff yang menerima beban overhead lebih banyak daripada kemampuannya.
Timothy Abieza, B.Sc. PT · Terbit 1 September 2026 · Diperbarui 28 September 2026
Pemain padel memukul bola di lapangan. Foto: Vincenzo Morelli / Unsplash
Ringkasan cepat
- Pada pemain padel, siku dan bahu adalah area tubuh bagian atas yang paling sering cedera [1].
- Cedera rotator cuff sering terasa sebagai nyeri tumpul dalam di bahu, mengganggu tidur, dan menyulitkan meraih ke belakang punggung [2].
- Pedoman menyarankan penanganan non-operatif dengan latihan untuk nyeri bahu subakromial; operasi tidak terbukti lebih unggul [3][4].
- Lemah mendadak setelah jatuh atau benturan perlu evaluasi medis segera [2].
Kenapa padel membebani bahu
Tinjauan cakupan tahun 2026 yang merangkum 14 studi dengan lebih dari 3.500 pemain menemukan bahwa di tubuh bagian atas, siku adalah area yang paling sering cedera, diikuti bahu; di tubuh bagian bawah, lutut dan pergelangan kaki [1]. Angka kejadiannya sekitar 3 cedera per 1.000 jam latihan, dan sekitar 40% pemain mengalami setidaknya satu cedera per tahun [1].
Bahu pemain padel bekerja keras pada pukulan overhead — smash, bandeja, dan vibora — yang diulang puluhan kali dalam satu pertandingan, sering dengan rentang gerak yang sama. Pemain rekreasional yang baru mulai, atau yang tiba-tiba bermain tiga sampai empat kali seminggu, menaikkan beban lebih cepat daripada kemampuan tendon beradaptasi.
Rotator cuff: apa yang sebenarnya terganggu
Rotator cuff adalah empat otot yang tendonnya berfungsi menjaga kepala tulang lengan atas (humerus) tetap di mangkuk sendi bahu. Mayo Clinic menjabarkan cedera rotator cuff sebagai nyeri tumpul pada bahu, bisa mengganggu tidur, membuat sulit menyisir rambut, dan kadang disertai lemah lengan [2]. Risikonya meningkat seiring usia dan pada olahraga dengan gerak overhead berulang seperti tenis [2].
"Salah urat" bukanlah sebuah diagnosis. Yang lebih sering terjadi adalah tendinopati — tendon menjadi sensitif karena beban yang naik terlalu cepat — dan tendon seperti ini merespons beban yang tepat, bukan diurut keras-keras.
Tes mandiri sederhana
- Angkat lengan ke samping sampai ke atas kepala perlahan. Nyeri di rentang tengah (sekitar setinggi bahu) yang berkurang di atas adalah pola khas iritasi di bawah acromion.
- Tempelkan siku di samping badan, putar lengan bawah keluar melawan tahanan tangan lain. Bandingkan kiri dan kanan.
- Coba raih ke belakang punggung seperti memasang kaitan bra atau memasukkan dompet. Terbatas atau nyeri di satu sisi?
Tes ini bukan untuk self-diagnosis — namun hanya membantumu memutuskan apakah perlu melakukan pemeriksaan lebih lanjut atau tidak. Jika terjadi kelemahan mendadak setelah jatuh atau benturan, atau tidak bisa mengangkat lengan sama sekali, perlu evaluasi medis segera [2].
Program penguatan dalam 8 minggu
Pedoman multidisiplin Belanda untuk nyeri subakromial menyarankan penanganan non-operatif dengan terapi latihan yang spesifik, dan menyatakan tidak ada bukti meyakinkan bahwa operasi lebih efektif daripada penanganan konservatif [3]. Tinjauan sistematis tentang latihan beban untuk tendinopati rotator cuff juga menyimpulkan bukti yang ada mendukung latihan untuk menurunkan nyeri dan disabilitas, meski jumlah penelitiannya masih terbatas [4]. Kerangka yang kami gunakan:
| Minggu | Fokus | Contoh |
|---|
| 1–2 | Active recovery | Isometrik rotasi luar, gerak bahu tanpa nyeri |
| 3–5 | Kekuatan rotator cuff & skapula | Rotasi luar dengan band, row, wall slide |
| 6–8 | Beban overhead & kecepatan | Press overhead ringan, lempar bola medis, smash bertahap |
Selama program, kamu biasanya tetap bisa bermain dengan penyesuaian:
- Smash & vibora: Kurangi dulu, ganti dengan lob
- Durasi main: Pertahankan, jangan tambah
- Nyeri saat main: Maks. ringan, reda dalam 24 jam
- Pemanasan: 10 menit termasuk rotasi bahu dengan band
Bagaimana dengan siku?
Karena siku justru lebih sering cedera pada pemain padel, perlu disebut: nyeri di sisi luar siku (lateral elbow tendinopathy, atau "tennis elbow") mengikuti prinsip yang sama — tendon yang dibebani terlalu cepat, dan pulih dengan beban bertahap [1]. Periksa juga raket, grip, dan teknik backhand.
Di klinik
Asesmen bahu di Physio8 mengukur rotasi dalam dan luar dalam derajat, kekuatan rotator cuff kedua sisi, kontrol skapula, dan meninjau video pukulan overhead-mu bila ada. Klinik kami berlokasi di Gading Serpong; rencananya disusun supaya kamu tetap bisa bermain selama pemulihan, bukan berhenti total.
Pertanyaan yang sering muncul
Apakah nyeri bahu setelah padel perlu istirahat total?
Jarang. Biasanya cukup mengurangi pukulan overhead sementara dan memulai latihan penguatan. Istirahat total membuat tendon kehilangan kapasitas.
Berapa lama cedera rotator cuff pulih?
Untuk tendinopati tanpa robekan besar, banyak pemain membaik dalam 6–12 minggu dengan latihan yang konsisten. Robekan besar atau lemah mendadak perlu evaluasi dokter.
Apakah perlu MRI untuk nyeri bahu?
Tidak selalu. Pencitraan dipertimbangkan bila ada lemah yang nyata, riwayat trauma, atau tidak ada perbaikan setelah program latihan yang memadai.
Apakah pijat membantu nyeri bahu padel?
Bisa membuat nyaman sementara, tetapi inti pemulihannya adalah latihan penguatan bertahap.
Referensi
- Navarro-Ledesma S, et al. Epidemiology, incidence, prevalence, and treatment of injuries in padel: a scoping review. Appl Sci. 2026;16(6):2680. https://doi.org/10.3390/app16062680
- Mayo Clinic. Rotator cuff injury — Symptoms and causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/symptoms-causes/syc-20350225
- Diercks R, et al. Guideline for diagnosis and treatment of subacromial pain syndrome: a multidisciplinary review by the Dutch Orthopaedic Association. Acta Orthop. 2014;85(3):314–322. https://doi.org/10.3109/17453674.2014.920991
- Littlewood C, et al. Exercise for rotator cuff tendinopathy: a systematic review. Physiotherapy. 2012;98(2):101–109. https://doi.org/10.1016/j.physio.2011.08.002
Artikel terkait
Physio8 · Ruko Hudson, Gading Serpong, Tangerang, Banten. Buat jadwal asesmen via WhatsApp.
Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti pemeriksaan klinis langsung.